インスタグラマーもこれでモデル脚に

● 2019/08/19

モデル脚はみんなの憧れ！

すらりとしたキレイで健康的な脚はみんなの憧れ…スキニーやショートパンツ、タイトスカートなんかをスカッと着こなしたい！けど、脚が太くて理想とはかけ離れた状態に…なんて悩んでいる方は多いものです。

男女問わず、誰でも欲しい美脚ですがそう簡単に手に入るものではありません。美脚を手に入れるべく、涙ぐましい努力をしているけど、なかなか行かないと悲しい現状で悩んでいる方の為に、Instagramで紹介されている脚痩せをちょっと見てみましょう。成功している人がちゃんといるんです！

脚痩せ成功事例！インスタグラマーに注目

足痩せなんてそうそう簡単にはできない！ものですが、実際に成功している方もいらっしゃるんです。

ちょっと見てみましょう。

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前にも何度か投稿しましたが、有難くも毎日いただくこの質問「脚やせに1番効く筋トレは何ですか？」のまとめです⌣̈⃝ ♡ . . 私は完全上半身（体幹）デブなので、上半身に比べると足はもともとあまりつかないタイプ。それでも脂肪だらけのボテーーっとした締まりのない脚でした。 . . . 脚やせに必要なのがまず、「姿勢」と「歩き方」 . . ウエストの場合もそうでしたが、姿勢が悪いまま歩くだけで、筋肉が下半身に偏ってついてしまう。歩けば歩くほど太くなる人は、この２つが原因だったりします。 . . 特に猫背や反り腰で、前のめりに歩くと前腿が発達したりするそう💦 . . 前のめりに歩いてしまう原因は体幹が弱いなど、結局筋トレをしながら姿勢を整えて行くのが必要だと強く感じてます。 . . 私もダイエット始めてからすごくすごく歩き方と姿勢は意識してます。姿勢は自律神経とも関わって来るので日々勉強してます。 . . 写真を見てもわかりますが、膝の向きが違うでしょ？ O脚治りましたね！って言われるのですが、O脚が治ったというより「意識」が変わりました。筋肉のつき方も変わりました。 . . 体幹と下半身（特に内転筋とハムストリング）を筋トレで鍛えたことによって、座った時も膝が開かなくなったの！あれも筋肉が関係してたとはびっくりです！！ . . 歩く時も意識するだけで筋肉痛になるほど、立派な筋トレになります。一日数千歩も歩くんだから、意識するとものすごく変わります♡ . . 歩く時はヘソ下両脇に力を入れて骨盤を立て、顎を引き、手を振って大股で歩く意識します♡ みなさんも少し意識してみると、体型が変わって来るかも😋 . . 脚やせにオススメの筋トレはこの３つ！！スクワット、ランジ、足パカ！ . . 普段のトレーニングに、このトレのどれかを必ずと言っていいほど毎日組み込んでます😋 . . 尻トレを頑張れば、足も長く見えるし太ももも引き締まる。なので私は脚トレというより、お尻の筋肉を意識した筋トレをして、結果的に足も引き締まった感じです！ . . . スクワットに関してはフォームがものすごい大事で、 . . フォームが心配な人にオススメなのはワイドスクワット！前腿が太くなりにくく、ダイレクトに内ももに効くので脚痩せだけをターゲットにするのならワイドスクワットがいいと思う❤️ 私は動画にあるようにダンベル持って万歳しながらワイドスクワットしたりもしますよ！ . . 全体的に落とすのはウォーキングなどのや有酸素運動をプラスするのも効果ありだとおもいます♡ . . 【スクワット】太ももの筋肉は大きいので代謝アップしやすい筋トレ。スクワットは背中、腹筋、腕まで刺激する全身トレーニング。 . ーやり方ー・足を肩幅に広げ・息を吸いながら腰を落とすこの時膝がつま先より前に出ないように・息を吐きながら膝が伸び切らないように伸ばす . . 【ランジ】下半身全体と体幹も同時に鍛えられるので下半身強化には必ず取り入れられるメニュー。私個人的には、スクワットよりランジが好き♡それでも効果の面でスクワットの方が最近はよくやりますが… . ーやり方ー・最近やるランジは足を前後に出したまま腰を上下に動かすやつが多いかな。色んなやり方があるのでどこに効いてるかを意識しながら自分に合ったものを選ぶといいかも😚 . スクワットとランジは20〜30回を2〜3セットやることが多いです。回数は人それぞれだと思うので、キツイ！と思ってからが勝負と思って設定するといいですよ！ . 【足パカ】初心者にオススメ♡ なぜなら！強度が低いから！！もちろん他のトレーニングに比べてその分効果も低いですが、最大のメリットは毎日続けられるから‼️ . . 疲れていても出来る。ベットの上でも出来る！これって継続ができない人にはとっても大事なこと♡ 私はこのおかげで毎日続けられたと思います。 . 私の中で足パカは4レベルあってその時の気分で選んでます。 . . ●レベル1 『ヤル気がない日、ダイエット始めた頃』 ⑴仰向けに寝て、両足を垂直に上げる。 ⑵足首はぶらぶらしたまま力入れないで、ひざは軽く曲げながら足を開いたり閉じたり。 . ●レベル2 『ふくらはぎとお尻を引き締めたい時』 ⑴仰向けに寝て、両足を垂直に上げる。 ⑵つま先をピーンと伸ばしたまま、足を開いたり閉じたりする。 . . ●レベル3 『太ももとお尻を引き締めたい時』 ⑴仰向けに寝て、両足を垂直に上げる。 ⑵足首を90度に曲げたまま、足を開いたり閉じたりする。 . . ●レベル4 『ヤル気マンマンの日』 ⑴仰向けに寝て首を持ち上げお腹に力をいれながら、両足を垂直に上げる。 ⑵そのまま、足首を90度に曲げてロックした状態で足を開いたり閉じたりする。 . . 最近ヒザを曲げてやることが多いです。私は200回やります♡ 最初は50回から始めました！ . . 下半身トレまだまだあるんですが、とりあえずこの3つは効果が高いのでやるべきだと思いますよ♡ . . #宅トレ #脚やせ #筋トレ #ダイエット #ダイエットメニュー #足痩せ #ちぃ脚やせ #下半身太り #太もも痩せ #脚痩せ #足やせ

A post shared by ちぃ (@chii158cm) on Jun 23, 2019 at 6:41pm PDT

いかがですか?

ここまで脚痩せってできるんです。この変化はスゴイですよね。

脚痩せに限らず、ダイエット全般にもいえることですが、ダイエットには努力が必要です。つまり、大切なのは「なぜ脚が太くなってしまったのか」という原因です。

脚が太くなるのはなぜ?

脚が太くなる原因は、脂肪太りや浮腫み、筋肉太り、そして、骨盤の歪みなどです。脂肪太りは脚に脂肪が付きすぎてしまっている状態の事、これは健康的な状態とは言えません。そして、浮腫みは身体に水分が溜まってしまうこと…水分が必要以上にたまるとブヨブヨとして浮腫み脚になってしまいます。そして、筋肉が付きすぎてしまう筋肉太り…これはスポーツをしていた人に多いのですが、筋肉も付きすぎるとムキムキの脚になってしまいますし、筋肉が脂肪に変わってもやっばり脚が太くなってしまいまする

そして忘れては行けないのが骨盤の歪みです。骨盤が歪むと脂肪が付きやすくなって下半身が大きくなってしまう事もあります。

脚痩せを成功させたいなら、この原因に対応したダイエットをする必要があるです。